凍結されたたぬきの日記

ぼくの練習日記

9月18日 おやまだ3

 

プロテインオートミ(ryを食べて、サプリ飲んで

 

7時前くらいに出発

 

 

昨日レストにしたけど、まだ一昨日の疲労を引きずっててかなり脚が重くて全く回らない

 

 

小山田到着

ハジョと合流

 

つよぽんは梨食ってげぼったらしい。

 

あんぱんだけ買って出発

 

小休憩したら脚回復するかと思ったが今日は残念ながら重いまま

 

 

1周目

 

最初の清掃工場の坂でかなりしんどい

なんか無言で周回

 

全体的に一昨日と同じくらいのペース、病院坂は少し速い程度

なのに異常にキツイので病院坂手前とかは長めに牽かせたりして騙し騙し

 

 

2周目

 

病院坂で2、3秒くらい離されて、信号待ちで合流

 

 

3周目

 

メモパ坂をギリでついていって、瀕死に。

りんごジュースおいすぃ〜とか口走ってた

 

限界なのか気持ち悪くなり、尾根緑道でツキ切れ

そっからは復活できず練習終了

 

 

吐き気が治らないので、登校するハジョを見送ってセブンで30分程放心

 

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小山田来たよってだけの写真🤳

 

 

やっと復活したので帰路に。

 

ついでに府中y'sで靴下とかシューズみて、しばらく椅子で消沈して、退店。

 

 

そっから脚が少し復活したので帰りながら何回か軽めのギアでスプリント。

大便を我慢していたので体幹に力が入れられず。入れたら漏れるわ。

 

車体ブレブレ、1000Wでないし。はぁ〜。

 

 

このままじゃ群馬では単に集団について行けそう、、、なだけになってしまうので要練習。

 

 

88.4km 237TSS

9月16日 小山田5周 三増1.5周

 

朝4時起床

 

前日の夜に作っておいたプロテインオートミールホットケーキ(長い)を食べて、さぷり飲んで出発。

いつもは飲まないβアラニンも。(ローディングしてないw)

 

 

今日は武井さん主催で小山田5周

 

1週間以上ぶりの外で練習なので小山田までの25kmをWU感覚で。

クルクルしたり、少し踏んだり色々と。

 

小山田着。程なくして全員集合。

 

 

メンバーはチームの武井さん、ヴェントスフレチャの大吾くん、シドのそーたろーくん、FORCEのモリサカさん、アヴァンチュラの山口さん

 

 

自分以外全員E1選手で怯えた

 

 

途中のアタックは無しで最後だけフリーペースという設定でスタート。

 

 

1〜2周目

淡々とハイペースで周回

 

3周目

モリサカさんが病院坂でチェーン落ち。

登りきりで待って再スタート

 

4周目

病院坂で少しペースが上がる

だいぶキツい

モリサカさんと山口さんがドロップ

登りきりでちょっと空いて武井さんと2人に

 

5周目

清掃工場の坂で追いついてきたそーたろーくんのアタックに武井さんと大吾くんが反応。

僕、1回千切れる。

 

10m差くらいで走って、平坦の途中の右折で合流。

 

メモパ坂入る手前の平坦でローテをパスしてしまう。

メモパ坂終盤で武井さんと大吾くんから千切れかける。脚が緩む

同じタイミングでドロップしかけたそーたろーくんに一喝され、踏み直して再度前と合流。

 

三高坂でバラバラに。

下りきりの信号を2番目で通過。後ろは信号にかかったらしくて、前にも追いつかない、後ろも来ない で 病院坂を1人で登って終わり。

 

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死んだ。しばらく気持ち悪くて吐きそうだった。

 

ようかんとかゼリーがなくて、4周目途中あたりからエネルギー不足を感じた。

2時間近く高強度で走るんだから当たり前だった。

強度維持するためにもそういうとこ大切に

 

 

最後まで残れると思ってなくて、最近積み上げてる練習が無駄になってないらしくて嬉しい。

あとは最近数十秒のもがき系をやってないからアタックとかに弱い気がする(?)からそこをなんとかしたい

 

来てよかった

 

 

1時間だべりながら三増にハシゴするか悩んだ末、そーたろーくんと大吾くんと一緒にとりあえず行くことに。

 

 

三増周回は石森さんと手柴さんで5人

 

1周半回って、ハシゴ組が全員セブンに帰還。

脚が動かないので引き返してそれからセブンに芋ってた。

 

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そーたろーくんだけ3周目に合流しに行って、逃げにハマってるとかで1着で帰ってきた。

 

 

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三増の後、3人で牛丼食べてちんたら走って帰宅

 

160km 420TSS

9月14日 ローラー VO2 寝れない

もうどうにも寝つけないので書く

 

この日もバイト前ローラー

この後の夜〜早朝までの飲み会があるので何やるか悩んだけど現状元気だったのでL5でインターバル

 

 

109TSS 779kJ

 

・WU 10min

調子は普通。昨日より少し回らない気がした。

 

・MS1 L4上限 2×10min 255W 260W

メディオ系の何かやろうって感じで悩みながら時間余裕ないのでとりあえず開始。

2分くらい考えながら適当に踏んで、L4上限で10minに決定。

250〜60W巡行くらいで。最後3分くらい300Wまで上げてって最低ラインの2本おわり。

 

もし1セット15分だったら結構しんどいなと思ったくらいの感覚。

次は15分に伸ばして20分まで早く伸ばせるように継続。

 

 

・MS2 4×3min 305Wくらい

L5上限目安で。そしたら4本止まりになった。

普通にメンタルの問題。ショボかった。

最後だけ10秒もがききったらNP370Wくらいになってて、バグってんのか本当にそんな感じなのかよくわからない

 

次やるならL5真ん中くらいで入って8本とかかけて上げてく感じを試してみようかな

 

多分群馬までは別のメニューやる気がするけど。

 

ダウンしてプロテイン飲んで、牛丼食べてバイトに

バイト終わってからチキン食べ

寝ない分 お食事で回復しよう的な気分で。

 

その後、バイトの副店長の送別会に行って、朝に帰宅。

昼まで寝ようと思ったけど寝れない。

9月13日 ローラー AC

バイト前にローラー

 

無酸素を叩くと決めてたのと、この頃絞りカス状態になって無かったのでしっかり覚悟して開始

 

 

147TSS 1000kJ

 

・WU 10min

なんか脚が回る気もしなくもない

 

・MS1 L4 2×15min 245W 251W

前回は240W目安でやってたので今日はそれを切らないように。

程々にしんどいくらい。

次回の目安は2本Ave 250Wで。日に日に上げていけたら

 

・MS2 L6 5×2min 5本 Ave 340W

最後に5本やって出しきってたはずなのが2ヶ月前

その時がAve 330Wだったからそれ以上を目安に、最初の3本は330Wちょいで、残り2本で更新する感じで

 

5本目残り30秒、死にそうで3秒くらい脚が緩む

すぐなんとか復帰して最後もがいたけど4本目より落ちてしまった。

けどそれだけ死ねたってはずなのでまぁ満足。

 

 

そろそろ外で人と走りたい。

金曜日送別会でオール確定なので何やるか悩む。

9月11日 ローラー L4近辺 ホットケーキ

郵便局のついでにお買い物

 

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あ、ホットケーキ作るんですねっていう買い物して、帰りに卵を落として全部割った。

 

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ホットケーキ食べて、プロテイン飲んで、2度手間なことにやっと気づく

ミルクティー味のプロテインをホットケーキに混ぜたら合いそう!

 

明日試そう〜。

そしたら練習する日の朝食が楽しみになる。かも。

 

うに(後輩)がまた自走で長野から高速で自走してて(n回目)、なんかモチベ出てローラー

 

 

114TSS 1028kJ

 

・WU 10min 

軽く回したり 速く回したり

 

・MS1 L4 30min 231W

昨日寝つけなかったし回復的な意味でSST 2×20minのつもりで開始。

そしたらなんか15分過ぎたあたりで急に楽に。

心拍170bpmくらいだし、出力も落ちて無いんだけどなんか気持ちよくなって延長。

なんかキリが無い感じがするので30minで切り上げ。

 

・MS2 L4-L5 25min 249W

流れに身をまかせる方針で。

昨日は240W 15分でキツいと思ってたのに、今日気持ちいい。

最後10分そのまま流れで上げていって310Wくらいまで。

なんか普通のヒルクライムしてる感があった。

 

ダウンして終わり。

 

 

今までローラーでL4は20分で泣きそうだったのに、今日は初めてこんなに長くできてビックリ

ホットケーキ効果?よくわからない

ベースがついてきてるってことなら良いなぁ

 

ただ最近追い込み癖が消えてて、アカン と思った。

ベース補うだけじゃレースで大して意味ないし、9月はちゃんと無酸素メインに追い込んで下さい。(自戒)

9月10日 ローラー VO2max

 

昼に自転車軽く掃除。

ローラーのモチベがどうにも夜になるまで出ない。

 

20時から開始。

久々に心拍計も腕に巻いてチラ見するつもりで。

 

昨日無酸素だったので、満遍なく刺激する意味込めてVO2maxで。

 

今日の体重は58.2kg

 

 

121TSS 941kJ

 

WU 10分

軽く回したり、ケイデンス上げたり。

 

MS1 L4 2×15min 240W 242W

最近は必ずL5以上の前にL4未満を叩く癖をつけた。

メディオは練習する日には毎日やりなさいっていうセオリー通りに。

いつまで続くか〜笑

 

昨日は1セット目が230W台だったので、今日は徐々に上げて240Wになればと

 

久々につけた心拍見てたら230W台の時は80〜85%さまよってて、最後数分の260W付近で90%になる感じ。

概ね感覚通り。

 

今までも特に楽してた訳じゃ無いでってわかったので安心。

逆に相変わらずあなたショボいですよって証明になってるけど、、、

 

WUの仕上げ感覚だからL4に留めてるけど、苦痛閾値がもっと強ければここでも追い込めるのかな

ぜひそうしたいけど、メンタル問題で今のところ追い込むと次のメニューに移れない。。。

 

ならやっぱり朝と夜の2部練にして、それぞれの領域でちゃんと追い込めればなぁ

自信持って やる と言えない。

 

 

MS2 VO2max 4×3min 294-297-296-298W

L5上限で3分を数回。

 

3セット目で水が切れて喉がカラカラになる。用意不足。

なんか心臓の右あたりが謎にめっちゃ痛くなる。

とりあえず4セット目入ったけど 痛い。

 

5セット目で頑張る予定だったけど普通に痛いのが辛いし怖いのでやめた。

不完全燃焼。

 

強度も足りてない感もりもりだったので次から最低300Wで。

5分でやる強度だった。普通に間違えた。

9月9日 ろーらー AC

合宿の記録はまた今度で。

 

 

午前中ダラけて、夕方までは祖父の家関係のことで外出。

 

中日2日なのと、おやつにどら焼きと晩御飯で米を食べたので20時過ぎからローラー。

 

合宿中に信号ない高地を無限にペース走できたけど無酸素ほぼ刺激してないのでL6やるために開始。

 

110TSS 810kJ

 

10分WUしてから、L6に向けてのWU的な感じでL4

 

L4 15分2セット 235W 243W

 

ポジションズレたのかうまく回せず脚が辛かった。

メンタル折れかけて色々都合つけてやめようと5回くらい悩んだ末10分流してなんとか次のメニューに。

 

 

L6 4セット

 

メンタル折れてたので最低3回と甘えた気持ちで開始。

2分 322W 327W 327W

1分半 377W

 

出力も甘えてる。やらないよりはマシだけども。

最後だけもがいて終了。

やっぱり5セットはやらないとモヤモヤした。

ダウン足りてないのに早めにバイクから降りたのも反省。

 

でも最近やっと1日2メニューできるようになってこれて嬉しい。

この慣れを消さないように継続したい。

 

あと朝にローラーする習慣が作れたら良いんだけど。