凍結されたたぬきの日記

ぼくの練習日記

8月29日 チーム練

大井さんとハジョ、僕の3人で

もうビビりまくりなのと同時にチーム練の響きにわくわく

 

 

190kmくらい 430TSS

 

10時寝したら1時半に目が覚めて、その後仮眠レベルで5時まで。

 

朝ごはんたくさん食べた。

夕飯の残りの豚丼をたくさん。

 

軽くストレッチ。

ビタミン剤とクレアルカリン摂取。

 

ボトル1本にマルトデキストリンと塩を投入

塩ようかん50kcalを12本

あんぱんも買って筋肉分解しないマンになった。

 

早めに家を出てチンタラ走る。

 

前日は練習せず疲労を抜いてきたけど脚が回らないというか自転車の振り方が分からない変な感覚

ローラーのせい?

 

結局尾根幹は踏めなかったけど早めに小山田着

 

集まったので出発。

 

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最初からかなり速くて今日、死ぬことを察した。

 

圏央道の4分くらいの坂でペースアップ

緩めの斜度だったのでツキイチしてなんとか

 

 

青野原セブンに着

道坂まで

 

そこから早死にして垂れて迷子になるのが怖かったのでツキイチする気満々でいたら

大井さんに せっかくだから回ろうー!ということでローテに参加。

 

坂での強烈なアタックはなかったお陰で、なんとか回れて、ラストのペースアップで我慢できずに千切れてちゃった

 

大井さんに成長したね!と言われとても嬉しかった。

途中何回も坂でしんどかったけど我慢して良かったぁ。

 

道坂をテンポくらいのペースで流し、コンビニで休憩

りんごジュースおいしい。

 

そこから裏雛鶴峠まで行って最後びゅおんと千切られて雛鶴降り、謎の林道に

 

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森林浴

 

 

その後 ハジョーダハイペースで尾根緑道まで行って尾根幹でて解散

 

補給に気を使ってたお陰か最後まで脚がなくならなかった。

てか朝に感じた自転車フレない変な感覚は気づいたら消えていた

 

やる気があったので多摩川をほどほどで踏んで帰宅。途中でサイコン電池切れた。

 

 

石井さんとハジョの3人で走った時と同じでキツかったけどなんだかとても楽しかった。

たまにあるチーム練ていいなぁ。

 

あと8月に苦手に狙い絞って練習してたのが少し役に立ったかな?と実感

 

けど斜度のある登りでアタックあったら秒で葬られるなっていうのは察したので、もう少し粘れるように練習するしか と思った。

8月27 28日 ローラー

27日

 

日中の気温が36度とかで水補給でお金かかるし熱中症ダメージも嫌なのでローラー

 

ローラーで刺激するのは初のテンポ領域

というか実走でもできてない気がする

 

と、VO2max

 

テンポからなのでアップは軽めに10分、ちょくちょく高回転

 

Tempo burst 40min 217W

200W割らないように と、3分半おきにVO2maxで30秒のバースト

 

ロックマンエグゼのアニメ観ながら、そこそこ両方に集中できた

 

長時間苦手なので40minのローラーでメンタル死亡

ダウンしてから1度バイクから降りる

 

回復してからもう一度アップ

 

VO2maxで5分を4回

やろうとしたら左側のパワメの電池が死んで意味わからない数値でるので、1本目は3分で切り上げてセンサーを切った

 

そのあと285Wから10Wずつあげて305Wまで5分ずつ

 

最近この領域叩いてなかったので弱ってるなと思った。

 

 

28日 ローラー

 

昨日やらなかった領域でバランスよく

 

SST 2×15min 227W 245W

AC 3×2min 326W 340W 341W

 

始めた時間が遅すぎたのでACは3本だけ

レストは3min

次は320Wくらいから入って5本平均330Wを狙おう

出力は落とさない範囲で本数は多い方がいいでしょう

 

9月中に6倍(350W)で5本揃えるのは高望みだろうか

 

群馬のために無酸素強化したいので、9月はAC中心で

 

7月29日〜30日 後輩練 サチヨ前半

29日 小山田など

 

後輩を連れて全引きレーシング

 

多摩川沿線 蓮光寺 尾根幹 小山田 よみうり

 

長めの登りは緩めて、平坦下り踏む、で千切らないようにかつお互い死ねるように

 

小山田のメモパで出し切ってエピソードで補給

 

ツキイチに誰かいるだけでとても集中できてありがたかった。

 

よみうりで2分MMP測ろうと思って踏むも微妙だった。

もう少し足が残ってる時にやる。

 

70km TSS162

 

 

30日 サチヨ前半

 

ハジョと2人で朝からもがく

 

前日の疲れがキツイのか蓮光寺でハジョが珍しく脱落

 

と思いきや天国への階段で信号ストップを食らって、後からきたハジョは運良くスルー

 

その勢いで最後競り負けておわり

 

チャンスだったのに残念 笑

7月23〜25日 サチヨもどきと新川崎

23日

 

放課後にサイクリング部の後輩と2人で新川崎

20分走を2本を各自で

 

227W 228W

1本目とりあえず張り切らずLT下限で様子見

通学でもがいた疲れか調子悪いのかとてもキツい

 

結局2本目あがらず同じパワーで

 

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TSS 130

 

終わってからバイトに飛び入りイン

時短で練習するならバイトしなきゃと思った。

 

早寝しようと意気込んで、クローズだったけど11時台に寝れた。きもちいい。

 

 

24日

 

ハジョとハジョの後輩、うにとサチヨの前半ルートで朝練

 

45分 270W

 

ハジョの後輩いるので気持ち良いペースを期待してた が

 

1番最初の緑山スタジオの坂でハジョのアタックでペース爆上げ。とてもつらい。

そして後輩も千切れないのでそのままの強度で続行。

 

2番目の坂でうにがアタック。

残念ながら無視。ほんとすまん。

 

15秒後くらいにうにを回収しつつハジョがアタック、ここは反応する。うに、すまん。

 

なんか2人逃げ的な感じか?と思ったのでローテ回ろうとした瞬間に信号かかって仕切り直し。全員回収。

 

その後もギリなペースで進んで尾根間に出たら、謎の通勤マンが出現し後ろからアタック。

 

ハジョとその後輩がその流れ乗ってアタック。

僕は無理なのでうにと共に静観。

 

蓮光寺はみんな疲れてるようで平和なペース。

天国への階段でもがいて最後ハジョに刺されて終了。

 

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ハジョの後輩がとても強くなっていたので何してたの?と聞いたらレッグプレスとパワーマックスでもがいてました。と

 

(あ、ハジョだ...)

 

 

きもちよく休んで補給してうにと謎のハイペースで学校に帰還。

 

TSS 177

 

研究室の会食で昼食。

その後バイト。サクッと帰って珍しくまた12時前に就寝。

 

 

25日 新川崎 落車

 

テスト終わって、研究室の課題も終わらせて19時くらいに解放。

 

新しいこと思いついて、新川崎折り返し180度で10秒程度踏めば3分おきにバーストさせるメニューになるというもの。

 

試したくなって放課後の新川崎へ。

 

3×10min LT バースト のつもりで開始

 

よく寝たのと夜でとても調子がよいのでそのまま調子乗る。

折り返しで10秒ちょい強めに踏んで引き返し。

 

次の折り返しで意味なく攻め過ぎてペダルヒットして落車。

あんまり速度出てなかったけどかなり痛い。

 

30分休憩しても痛いので諦めて帰宅。

擦過傷増え太郎。

 

TSS 55

 

 

この夏はLT中心にしつつ高強度も忘れずに色んな領域叩いて効果的に伸ばせたらなぁ。

 

なんとなくヤビツのタイムを出したいので。

7月20日 21日

20日

 

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放課後に新川崎に行きメニュー走

1人で練習するモチベが普段ないので久々

 

3周 20分 247W

 

パワーのムラとペース管理でもう少しは上がる気がするけどベースがほんとに弱い

けどこんなに弱い部分が丸見えだと練習しやすいし前向きに 笑

 

1セットで切り上げて帰宅

LT下限に引き下げてセット数増やそうかな

 

午前中もがいて登校したのでTSS 100ぴったし

 

 

21日

 

ドリーマー練に

後輩2人がDNSなのでさみしい

 

20分 NP258W

 

とりあえず最初は大人しくしていたがアタックマンが数人いたので、自分も脚を削りたいので全部反応

 

最後らへんで限界ギリギリで牽いてるときにアタックされ死亡

2kmくらい流しに

 

最後のアタックが湾岸の方だったらしく、強い人いるなら無理して牽かなきゃよかった...と後悔 笑

 

ローソンで熱中症による吐き気で撃沈しそこで解散した。

 

TSS 126

 

 

夏休みはロング練で千切られないためのLTの強化と群馬に向けた2分程度のインターバルの強化をしたい。

7月18日 八景往復

後輩5人と産業道路と坂を2つ

 

帰路に適当な場所で思いつきでスプリントしたら最大パワー更新 1017W

確実に1000Wだせるようになりたい。

というか最大よりも持続させたい。

 

 

平坦は僕程度の一本引きは退屈そうなくらいに1年生が成長してた。

 

坂ではれーくんのパンチ力に驚かされ期待が膨らんだ。

 

やる気のある子は大事にしたい。

 

48km TSS126

7月16日 dreamer

 

だいぶサボってしまったけど更新

 

父親が最近参加してるDREAMER練に

今日は長く牽いて脚使うつもりで参加

 

みなとみらいで最近話題のフラペで速い後輩を回収

 

八丁畷から産業道路までのアップが家から考えると長すぎるので次は合流地点変えたい

 

根岸あたりの産業道路からスタート

 

適当にアタックしたり、他の人のアタックは必ず全部自分で追うように

 

磯子からなぜか先頭固定牽引になり400W前後でTTの真似事

 

金沢八景手前で心拍195

信号インターバルはちょいあるものの平坦でここまで上げられたのは久しぶりな気が

いつもは脚が先に終わってしまうので

 

残り1km地点でもう300Wが精一杯なのに後ろからGo Go!!とか煽られた😭

 

スプリントはトマトが横から飛び出てきたので無しで終了。

 

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ぷっぷー

 

 LAWSONで小休憩してから復路は3個くらいの丘を駆けて、八丁畷まで30km駆けて終了

信号インターバルが苦手すぎて踏み遅れ多発

 

練習で信号あるの嫌いだけど、クリテ感あったしこれはこれで

 

最後らへんカロリー不足を感じたのでしっかりしたい

 

 

 

最近日をあけても脚が重い時が多くて、僕には「脚重いで〜」っていう脳からの信号に抗うメンタルが弱いので踏む気がなくなる

 

自分にとっての良いコンディションの時の条件と悪い時の条件を覚えておけば、良い練習を増やせる気がする。

 

一昨日は最悪、今日は良かった

どちらも寝付けず睡眠3時間未満で寝不足

 

もちろん寝たほうがいいんだけど、両日の差が気になった

前日イボイボローラーでゴリゴリマッサージしたからか

寝る前と家を出る前にストレッチを行ったからか

塩分をちゃんと補給したからか

 

 

高負荷で踏み続けた割に腰痛ナシだったのでストレッチ効果あるかな

 

とりあえず続けてみよう