凍結されたたぬきの日記

ぼくの練習日記

9月18日 おやまだ3

プロテインオートミ(ryを食べて、サプリ飲んで 7時前くらいに出発 昨日レストにしたけど、まだ一昨日の疲労を引きずっててかなり脚が重くて全く回らない 小山田到着 ハジョと合流 つよぽんは梨食ってげぼったらしい。 あんぱんだけ買って出発 小休憩したら脚…

9月16日 小山田5周 三増1.5周

朝4時起床 前日の夜に作っておいたプロテインオートミールホットケーキ(長い)を食べて、さぷり飲んで出発。 いつもは飲まないβアラニンも。(ローディングしてないw) 今日は武井さん主催で小山田5周 1週間以上ぶりの外で練習なので小山田までの25kmをWU感覚で…

9月14日 ローラー VO2 寝れない

もうどうにも寝つけないので書く この日もバイト前ローラー この後の夜〜早朝までの飲み会があるので何やるか悩んだけど現状元気だったのでL5でインターバル 109TSS 779kJ ・WU 10min 調子は普通。昨日より少し回らない気がした。 ・MS1 L4上限 2×10min 255W…

9月13日 ローラー AC

バイト前にローラー 無酸素を叩くと決めてたのと、この頃絞りカス状態になって無かったのでしっかり覚悟して開始 147TSS 1000kJ ・WU 10min なんか脚が回る気もしなくもない ・MS1 L4 2×15min 245W 251W 前回は240W目安でやってたので今日はそれを切らないよ…

9月11日 ローラー L4近辺 ホットケーキ

郵便局のついでにお買い物 あ、ホットケーキ作るんですねっていう買い物して、帰りに卵を落として全部割った。 ホットケーキ食べて、プロテイン飲んで、2度手間なことにやっと気づく ミルクティー味のプロテインをホットケーキに混ぜたら合いそう! 明日試そ…

9月10日 ローラー VO2max

昼に自転車軽く掃除。 ローラーのモチベがどうにも夜になるまで出ない。 20時から開始。 久々に心拍計も腕に巻いてチラ見するつもりで。 昨日無酸素だったので、満遍なく刺激する意味込めてVO2maxで。 今日の体重は58.2kg 121TSS 941kJ WU 10分 軽く回したり…

9月9日 ろーらー AC

合宿の記録はまた今度で。 午前中ダラけて、夕方までは祖父の家関係のことで外出。 中日2日なのと、おやつにどら焼きと晩御飯で米を食べたので20時過ぎからローラー。 合宿中に信号ない高地を無限にペース走できたけど無酸素ほぼ刺激してないのでL6やるため…

8月29日 チーム練

大井さんとハジョ、僕の3人で もうビビりまくりなのと同時にチーム練の響きにわくわく 190kmくらい 430TSS 10時寝したら1時半に目が覚めて、その後仮眠レベルで5時まで。 朝ごはんたくさん食べた。 夕飯の残りの豚丼をたくさん。 軽くストレッチ。 ビタミン…

8月27 28日 ローラー

27日 日中の気温が36度とかで水補給でお金かかるし熱中症ダメージも嫌なのでローラー ローラーで刺激するのは初のテンポ領域 というか実走でもできてない気がする と、VO2max テンポからなのでアップは軽めに10分、ちょくちょく高回転 Tempo burst 40min 217…

7月29日〜30日 後輩練 サチヨ前半

29日 小山田など 後輩を連れて全引きレーシング 多摩川沿線 蓮光寺 尾根幹 小山田 よみうり 長めの登りは緩めて、平坦下り踏む、で千切らないようにかつお互い死ねるように 小山田のメモパで出し切ってエピソードで補給 ツキイチに誰かいるだけでとても集中…

7月23〜25日 サチヨもどきと新川崎

23日 放課後にサイクリング部の後輩と2人で新川崎に 20分走を2本を各自で 227W 228W 1本目とりあえず張り切らずLT下限で様子見 通学でもがいた疲れか調子悪いのかとてもキツい 結局2本目あがらず同じパワーで TSS 130 終わってからバイトに飛び入りイン 時短…

7月20日 21日

20日 放課後に新川崎に行きメニュー走 1人で練習するモチベが普段ないので久々 3周 20分 247W パワーのムラとペース管理でもう少しは上がる気がするけどベースがほんとに弱い けどこんなに弱い部分が丸見えだと練習しやすいし前向きに 笑 1セットで切り上げ…

7月18日 八景往復

後輩5人と産業道路と坂を2つ 帰路に適当な場所で思いつきでスプリントしたら最大パワー更新 1017W 確実に1000Wだせるようになりたい。 というか最大よりも持続させたい。 平坦は僕程度の一本引きは退屈そうなくらいに1年生が成長してた。 坂ではれーくんの…

7月16日 dreamer

だいぶサボってしまったけど更新 父親が最近参加してるDREAMER練に 今日は長く牽いて脚使うつもりで参加 みなとみらいで最近話題のフラペで速い後輩を回収 八丁畷から産業道路までのアップが家から考えると長すぎるので次は合流地点変えたい 根岸あたりの産…

5月28日 30日 ジム

28日 池田くんと部活初の女子部員どんどんと3人で フロントプランク 3×2分 サイド 3×2×1分 レッグプレス 160kg 3×8回 デッドリフトの入門編で30kgでフォーム教えてもらった 脚の筋力がなかなか戻らない。 パワーマックスでメディオ 3×10min 232W 239W 262W …

JBCF 大井埠頭ロードレース

E2 17位 レポートはチームブログにて http://blog.livedoor.jp/artfactrt/archives/31851035.html

5月23日 ジム

宇都宮ロードの日にぎっくり腰になってからやっと回復。 それぶりの練習。 後輩の池田くんに誘われてジムに。 雨だしちょうどいい。 プランク 3×2分 (完遂できず脱落) サイドプランク 3×2×1分 サイドエクステンション 4kg 左右10回 レッグプレス 150kg 3×10…

JBCF 宇都宮ロード&クリテ

最高の思い出になりました。 レースレポートはチームのブログに書きました⬇︎ http://blog.livedoor.jp/artfactrt/archives/31635895.html

5月9日 ローラー

部活の援助金申請がやっと終わり。 部長職はやること多過ぎるし日曜日潰れること多くてキツいけど、そこそこ自由にやらせてもらってるので頑張らねば 手持ちのTSSが0だけど時間もないのでローラー。 10分走とタバタ アップは250Wまで上げてから、2分軽く 10m…

5月5日 ロング×2分走

5時半起床 6時半出 脚がうまく回らない、200Wで脚パンの感覚 ハジョと共に名古木までゆっくり 善波峠だけ踏むことに 4分30秒 350W ハジョに380Wで牽いてもらってツキイチして、最後だけ離されるって感じだった。 やっぱり善波峠程度の斜度だとツキイチは偉大…

5月4日 ローラー

10分走×2 初のパワメを見ながらのローラー アップは徐々に上げて、最後流す方式をこれから採用。 1本目 231W 多分僕にとってはLT走 220Wから開始して240Wまでビルドアップさせてみた。 2本目 244W 220Wから最後400Wまで TSS 48 なるほど、これでTSS50稼げる…

5月1日 道志周回 雛鶴

半年ぶりくらいにわたなべさんと走れる!ってことで楽しみ〜 と 恐ろし〜 あと はじょといしもりさんで4人 170km TSS431 三増の川沿いから掛け始め 最初はL4でってことだけど、僕にとってはガッツリVO2maxや。。。 20分くらいで既に前を牽けなくなりツキイチ…

5月1日 小山田周回練習

ハジョから貸してもらったパワメを初運用 たのすぃ〜 校正をミスったのかベクトルが変で 引き足だけで走ってる表示にウケた 尾根幹は登り区間の時は5倍って感じに決めて走って小山田到着 ハジョとユンケルさんと周回 僕はロング2周 ショート1周 病院坂もがき…

4月29日 30日 JBCF群馬ロード2days

レポートは明日リンク貼ります。 端的に言うと両日ともE3で集団から千切れて💩でした。

4月25日 後輩とジム

一昨日のジムでせっかく追い込めたのに、レポートを残していたせいで徹夜、一睡もできず。 昨日は激烈な疲労感で回復した気がしないので寝る前にオキシーショットを5ml頂きました。 飲むとすぐ寝れる気がする。 本日も午後からジムに 新しい後輩2人と共に プ…

4月23日 ジム

午前中レポート終わらすはずがサボって時間無駄にした。 罪悪感max オートミール食べ、クレアルカリンとBCAA飲んだ 多分食べ足りなかった。 15時半の開館に合わせてジムに うにと池田くんの3人で 筋トレ プランク 2分 2分 1分 (途中脱落) うにが笑わせてきて…

4月22日 意味無しローラー

メディオからのソリアやろうと父親のロードを借りてローラー乗車 シューズを学校に置いてることに気づいてフラペ 10分アップしてからメディオ開始 足裏痛い イライラして5分でやめることに パッとしないからとりあえず1分もがく 2分後10秒もがく やめた ほん…

4月18日 ジムでいろいろ

うにのジムの説明会に合わせて16時から一緒に ゆるゆるペースでいろいろと プランク 2分 1分 1分 サイド 2×1分 足上げ 2×10回 5kg持って上半身あげるやつ レッグカール レッグプレス 130kg 25回 140kg 15回+8回 広背筋のやつ 後輩たちと合流して4人に 横並び…

4月17日 パワマ

実験が早く終わり、後輩と一緒にジムに行けることに。 高校時代に競技部だった新入生。 サイクリング愛好会の未来は明るい。 各自のメニューでって感じで僕は無酸素パワーテストとソリア 無酸素パワーテストは1セット目にミスった気がするのでまた明日 ソリ…

4月11日 ツキイチ小山田朝練

ryutaさんと2人で小山田朝練。 6時半スタートなら1限でも朝練できるじゃない説を検証。 自転車盗まれたのでクロモリで。 そもそもryutaさんの方が強いのに、機材的にもきつい。 走力に差がありすぎるのでツキイチ決定に留まらず平坦を激踏みして頂き、脚を削…