凍結されたたぬきの日記

ぼくの練習日記

8月27 28日 ローラー

27日

 

日中の気温が36度とかで水補給でお金かかるし熱中症ダメージも嫌なのでローラー

 

ローラーで刺激するのは初のテンポ領域

というか実走でもできてない気がする

 

と、VO2max

 

テンポからなのでアップは軽めに10分、ちょくちょく高回転

 

Tempo burst 40min 217W

200W割らないように と、3分半おきにVO2maxで30秒のバースト

 

ロックマンエグゼのアニメ観ながら、そこそこ両方に集中できた

 

長時間苦手なので40minのローラーでメンタル死亡

ダウンしてから1度バイクから降りる

 

回復してからもう一度アップ

 

VO2maxで5分を4回

やろうとしたら左側のパワメの電池が死んで意味わからない数値でるので、1本目は3分で切り上げてセンサーを切った

 

そのあと285Wから10Wずつあげて305Wまで5分ずつ

 

最近この領域叩いてなかったので弱ってるなと思った。

 

 

28日 ローラー

 

昨日やらなかった領域でバランスよく

 

SST 2×15min 227W 245W

AC 3×2min 326W 340W 341W

 

始めた時間が遅すぎたのでACは3本だけ

レストは3min

次は320Wくらいから入って5本平均330Wを狙おう

出力は落とさない範囲で本数は多い方がいいでしょう

 

9月中に6倍(350W)で5本揃えるのは高望みだろうか

 

群馬のために無酸素強化したいので、9月はAC中心で